● 健康・痩せる悩み解決 − ダイエット・痩せる情報 ●
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| 痩せるって、ほんと難しいですね。ちょっと油断するとすぐ脂肪が付いてきます。若いときはダイエットするために食事をコントロール、年取ったら血圧やコレステロールのために食事をコントロール、と私たちは常に飽食時代と闘わなければならないわけですね。解決！ケンコーこむは、ダイエット食品やダイエットサプリメントで健康的に肥満・痩せる悩みを解決し、あなたの元気生活を応援します。。 |
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| 多くの方がダイエットで減らそうとしている余分な脂肪。その主な役割はエネルギーの備蓄です。これを減らすためには、日々コツコツと体のエネルギー不足状態を作り続けなければなりません。いわゆる「消費カロリー（エネルギー）が摂取カロリーを上回る」状況を作るということです。 |
【事務職でほとんど体を動かさない人】
「550×身長（m）×身長（m）」kcal程度
【家事や立ち仕事である程度体を動かす人】
「650×身長（m）×身長（m）」kcal程度
【習慣的に運動をしている人】
「750×身長（m）×身長（m）」kcal程度
例：身長160cm、家事や立ち仕事である程度体を動かす女性のやせる摂取カロリー目安：
650×1.6×1.6＝1644kcal
個人差がありますが、目安としては摂取カロリーを以下に抑えて、適度な運動を行えば、多くの方は
痩せる悩み解決できるでしょう。
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| 適正体重（＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２）を知り、日々の活動に見合った食事をとりましょう。 |
| ●痩せる情報2 - 短期ダイエットを成功させる秘密は？ |
「食事」を楽しむ
ダイエットで摂取エネルギーを減らすのは基本中の基本です。ただし、注意しなけれならないのが、食事は私 たちにとって、娯楽でもあるという点です。食事を減らせばOKと単純に考えると、日々の娯楽が減り、ダイエットでストレ
スをためるという落とし穴に落ちかねません。
心理的食欲」と上手に付き合う
イライラしている時、退屈なとき時、おいしそうなスイーツを見つけたときなど、食事したばかりなのに、無性に欲しくなることありませんか？このような食欲は、本当にお腹がすいている時に感じる「生理的な食欲」とは区別して、「心理的な食欲」と言い、上手に気分転換などをすると次第に弱めることが出来ます。
体を動かすことを楽しむ
スムーズにダイエットを成功させるために欠かせないのが運動。ただし、苦痛や惨めさを感じるようでは、長続きしないので、自分にとって”心地よい運動を見つけて体を動かすのがおすすめです。 |
肥満になると、多くの器官に異常を招き、合併症が起こりやすくなります。
循環器系では 循環血液量、心拍数が増加して・高血圧・心疾患を引き起こします。
呼吸器系では 脂肪が呼吸の妨げとなって・睡眠時無呼吸症候群
骨格系では 重い体重が負担となって・腰痛などを引き起こします。
内分泌、代謝系では インスリンの感受性が低下して・糖尿病に 尿酸が増加して・痛風に
血中脂肪が増加して・高脂血症に 卵巣機能障害により・無月経・過少月経に
その他 に・脂肪肝・胆石症などを誘引します。
上記のことから、『肥満は万病の素』と言われている意味が良く理解できると思います。
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サプリメントや健康食品について
人間って不思議なもので、サプリメントとか健康食品は、効くと思ったら、自然と体が整ってくるんですね。これ重要です。この辺はうまく解明されてないです。健康食品やサプリメントはあくまで食品で、薬ではありません。食事や、運動の補助として旨く利用したいものですネ！
ダイエット中でも、お菓子はスキ！
ダイエット中のお菓子のカロリーは200kcalまでなでならいいとされています。200kcalなんてあっというまです。そのなかから、もっ たいない、もったいないと思いながら食べるのです。お金と一緒。
同じお金を使うなら、ちょっと高めでおいしいお菓子をひとつだけ ・・・
絶対やってはいけないダイエットは？
１．単品ダイエット
りんごダイエット、卵だけダイエット、こんにゃくダイエットなどなど・・・。これらの単品だけを食べてやせるという方法です。
２．炭水化物（ご飯、パン、パスタ、芋、めん）カット
ご飯などの炭水化物を抜くと脳の働きにも影響を及ぼし、うつや気分不安定になります。 炭水化物をカットすると、よりいっそう甘いものが食べたくなり、菓子パンなどを多く食べてしまいます。これがリバウンドの元で
す。菓子パンは1個500kcalもあるんですヨ。
３．カロリーカットによる短期間の減量
どんなダイエット法であれ、極端なカロリーカットによる短期間の減量、たとえば1日に1200kal以下で1週間に3キロ減量というよう な方法（そりゃあ、当然 痩せますが）は、必ずリバウンドをもたらします。必ず生体に必要なカロリーを補うようにリバウンドを生じ過食状態になります。 |
| 生理前は「いらいらする」「甘いものが食べたい」「また過食しちゃった」と悩む女性の方は多いです。生理前の心と体のトラブルを月経前症候群＝PMSといいます。 |
やせ期
生理が終わって一週間から10日間の間は卵胞ホルモンという女性ホルモンが卵巣から徐々に分泌されます。排卵期にピークを迎えます。 この卵胞ホルモンは、女性らしい丸みのある体にしたり、自律神経の調子を整えたり、皮膚の血流をよくしてお肌の調子を良くしたり、骨にカルシウムを蓄えたり、血管を若々しく保ったりします。この時期はダイエットも快調に進みます。いわゆる「やせ期」です。 |
黄体期
排卵期を過ぎるとつぎに黄体ホルモンという女性ホルモンが増加します。このホルモンは、子宮内膜という赤ちゃんのベッドをふかふかにする役割なのです。ところが、血管を拡張させて血液を骨盤内に溜め込む働きがあり、血行を悪くします。むくみを招いたり、便秘になったりします。皮脂分泌が亢進して、肌荒れを引き起こしたりします。この時期を黄体期といいます。
黄体期は、心身ともに疲れやすい時期なので、無理なダイエットメニューはお休みして、リラックスして乗り切りましょう。 |
| 参考文献： All Aboutさん、ＭＳＮダイエットさん、独身女医の節約ダイエット生活さん |
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